Cuando una pareja toma la decisión de tener un hijo, la ansiedad, el estrés y la presión son emociones que salen a la superficie y que pueden afectar negativamente la búsqueda del embarazo. Y es que mientras más tiempo dure la búsqueda y las pruebas de embarazo sigan dando negativas, la ansiedad va en aumento y puede generar problemas emocionales. Por eso, en este artículo, mencionaremos algunas formas de calmar la ansiedad por infertilidad; una problemática muy común, principalmente en personas que están atravesando tratamientos de reproducción asistida.
Para conseguir un embarazo es primordial calmar la ansiedad por infertilidad, dado que este tipo de emociones pueden generar cambios en el ciclo menstrual de la mujer y dificultar aún más la concepción. El estrés afecta el funcionamiento del hipotálamo, que es la glándula cerebral que regula el apetito, las emociones y las hormonas que provocan la liberación de óvulos por parte de los ovarios. Una mujer con un nivel de estrés muy alto, puede retrasar su ovulación o incluso, no ovular.
¿Cómo calmar la ansiedad?
Antes de enumerar distintas herramientas a las que se puede recurrir para calmar la ansiedad y el estrés hay que tener en cuenta que la primera acción a realizar, una vez identificado el problema, es recurrir a profesionales quienes podrán brindar contención y ayuda personalizada.
- Pensar en positivo: aunque parezca una frase hecha y poco difícil de lograr, en un momento donde la frustración puede agobiar, es necesario mantener pensamientos positivos y enfocarse en lo bueno de cada etapa. Por supuesto que, si esto no se logra de forma autónoma, siempre es viable acudir a la ayuda terapéutica.
- Buscar apoyo en familiares y amigos: si bien, la contención de la pareja es fundamental, también es importante diversificar las personas en las que uno busca apoyo; esto ayuda a tener distintas perspectivas y no perjudicar la relación de pareja.
- Tomar hábitos saludables: mantener una vida saludable es fundamental tanto para la búsqueda de un embarazo, como para calmar el estrés y la ansiedad. Comer sano, hacer ejercicio y tomar abundante agua a diario, son los pilares fundamentales para sentirse y estar mejor.
- Yoga y Mindfulness: Ambas disciplinas enseñan técnicas de relajación, tanto posturales como de respiración, que tienen como objetivo aliviar el estrés y la ansiedad. Si bien hay distintos tipos de yoga, todos ellos tienen en común mejorar la calidad de vida a través de técnicas posturales y de relajación. El yoga ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, además de mejorar tu estado físico. Respecto del mindfulness, también conocido como “atención plena”, es una técnica psicológica que tiene como finalidad aumentar la sensación de bienestar a través de distintas técnicas de respiración y meditación.
- Aromaterapia: prender una vela o utilizar aceites esenciales ayudan a estimular ciertas partes del cerebro para aliviar el estrés o la ansiedad. Los aromas que son calmantes naturales son: lavanda, bergamota, nando, flores de naranja, rosas, sándalo, pachuli, entre otros.
Hábitos saludables
- Reducir el consumo de cafeína: si bien la susceptibilidad ante la cafeína varía según la persona es recomendable a quienes sufren de ansiedad, disminuyan la ingesta de bebidas o alimentos que la contengan; por ejemplo el café, té, bebidas energéticas.
- Hacer ejercicio: está comprobado que realizar actividad física tiene una influencia positiva en la salud mental de las personas, ya sea inmediatamente después de la actividad como si se realiza de manera regular. El ejercicio ayuda a mejorar el humor y a canalizar emociones negativas como el enojo y la ira. Además, estimula la glándula pituitaria lo que incrementa la producción de endorfinas que son hormonas vinculadas con la regulación del dolor y sensación de bienestar.
- Reír: la acción de reír genera muchos beneficios en el organismo porque permite estimular al corazón, los pulmones y los músculos a través de la toma de aire con mayor contenido de oxígeno. Además, ayuda a liberar endorfinas y reduce la respuesta al estrés. Por esta razón, es recomendable que en los momentos donde te sientas estresado o ansioso, te reúnas con tu grupo de amigos a divertirte o bien veas una película cómica para reír un buen rato.
- Escuchar una playlist relajante: la música instrumental, lenta o sonidos de la naturaleza ayudan a la relajación corporal y a bajar los niveles de ansiedad. La razón por la que se recomienda escuchar música es porque estimula al cerebro, directamente afecta al hipotálamo que es el responsable de generar sensación de bienestar. Además, mejora la circulación cerebral y disminuye los niveles de cortisol.
- Hacer terapia: . Tanto la terapia individual, como la de pareja están altamente recomendadas para estos casos; y es que es importante aceptar que están atravesando por una situación difícil y pedir ayuda profesional no debe ser visto como una debilidad.
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